ławeczka do ćwiczeń

[...] barki, kaptury, klatę? oczywiście inne partie ciała też mile widziane ale najbardziej zależy mi na rękach i klatce piersiowej. Obecnie dysponuję sprzętem takim jak: -ławeczka z możliwością trenowania nóg i robienia rozpiętek. -sztangą prostą 1.8 m z obciążeniem maksymalnym na razie tylko do 48kg ale pracuję nad tym. -hantlami z regulacją [...]

[...] niekoniecznie duże rozbudowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z możliwościa regulowania skosu (lub na płasko) sztanga hantelki drążek do podciągania rowerek Dieta: wszystko i dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta łamana sztangielki ławeczka drążęk Dieta: zdrowe i czasowe odżywianie, unikanie słodyczy itp itd. Ogólnie konkretnej diety brak. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa

Witam. Mam kilka pytań dotyczących mojego treningu domowego. Mam 19 lat, 180cm wzrostu i ważę ok. 66kg. Trenuję codziennie na przemian podciąganie i pompki, oraz skaczę na skakance( codziennie). Trenuję tak już od dłuższego czasu, bo przeczytałem ze takie ćwiczenia świetnie budują rzeźbę. Odpoczynki robię raz w tygodniu tj. w niedzielę. Posiadam w [...]

ulozylem SAM swoj pierwszy trening. chce przybrac na masie. dieta jest ulozona, gainer zakupiony, teraz tylko ten plan.... bede cwiczyl w domu. jest laweczka prosta i skosna, sztanga, hantle + full obciązenia. prosze o rady Poniedzialek - rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8) - wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8) - Rozpiętki 3x [...]

[...] regeneracja Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: kiedyś parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (prosta i łamana) sztangielki drążęk i ławeczka Dieta: Staram sie trzymać dietke Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Skończony cykl z nitrobolonem 2 i mono

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] do osiągnięcia: Masa póki co Staż : od grudnia Aktywność fizyczna : 2-3x w tygodniu rower po 30km Dieta : Jest, masowa osprzęt: 1 hantelka (obciążenie do 24kg) :/ , drążek, ławeczka...ale bez sztangi :/ Reszta info w profilku. a więc do rzeczy... ćwiczę co drugi dzień, w DNT robię brzuch - 5s spięć x max Najpierw krótka rozgrzewka obręczy [...]

[...] 1. tric, 3 cwiczenia po 4 serie - 10 powtorzen 2. klata (pompki 14 serii po 20 powtorzen) + bic (7+7 serii)- tu ćwiczę 45 minut, ale nie robię już aerobów. 3. brzuch (ławeczka skośna) 4. bary (wycisk sztangi w górę, sztangielki w bok i w przód) + aeroby, boksuję po 25 minut, z obciążeniem na nogach. Czasami boksuję też 25 minut około [...]

Witam. Mam 20 lat 17 cm 87 kg. Biceps 38 klatka 109 Chciałem aby ktoś pomogl mi w ulozeniu planu treningowego ( posty oddsylajace mnie do atlasu cwiczen zostawcie dla siebie ;) ) moim priorytetem jest nabranie masy na klatce piersiowej. Czy ćwiczenai tego typu: pon- klatka (plasko, skos) biceps (modlitewnik) - wszystko po 5 serii kazda po 10 [...]

[...] ale tym razem trzeba zacząć porządnie i nie popełniać błędów. Proszę więc Was o pomoc, porady itp ;-D Plan: http://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia-t831757.html Dieta: jeszcze nie określiłem, ale jak wymyślę, to podeślę %-) Posiadane przyrządy: sztangielki (10kg składane, 2,5kg zwykłe), ławeczka skośna do brzuszków, drążek, uchwyty do pompek

[...] ale dopiro co pojawiły mi sie wąsy i włosy podpachami, chce się trochę podpakowac zeby miec sily troche wiecej nie mam sprzetu prawie wcale sztanga własnej roboty 40kg i ławeczka,i drążek do podnoszenia,czesto ćwicze pompki udało mi sie nawet 50 pompek za jednym razem.jakie cwiczenia proponujecie co jeśc żeby przez wakacje przybrać troche [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma/skos, 70 kg w krążkach,gryf prosty,wyciąg pod sufit,hantelki, uchwyt w ławeczce pod nogi. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :100kg obciązenia ławeczka,2 gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne :NIEMOGE ROBIC CWICZEN NA NOGI NARAZIE Zażywane suplementy :brak A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Hexu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantelki obciążenie+50kg Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

Witam serdecznie! Zdiagnozowano u mnie wypukliny dyskowe w odcinku lędźwiowym. Mój przypadek nie jest poważy, jednak intensywne dźwiganie ciężarów sprawia, że dyskomfort w plecach staje się nieznośny. Oczywiście nie chcę rezygnować z rzeźbienia sylwetki, dlatego zwracam się do Was o pomoc i poradę. Kilka informacji ode mnie: - Wszelkiego [...]

[...] siły mięśni i ich rozbudowa i większe uwidocznienie mięśni brzucha. Waga: 91 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 Sprzęt jakim dysponuje: drążek (wszystkie możliwe chwyty), ławeczka, sztanga, hantle. Chciałbym oczywiście zacząć od treningu FBW, jeśli to dobry pomysł waszym zdaniem i przykładowy trening, który stworzyłem wygląda tak: 1.Tylko [...]

Dzień dobry, co myślicie o poniższym treningu. Chciałbym nadmienic, że ćwiczę w domu i dysponuje ograniczonym sprzętem, tj. sztanga, sztangielkami , prowizoryczną ławeczką i drążkiem. Na cwiczenia chciałbym poświęcać dziennie 1h-1h20'. Poniżej nie określam ciężarów i ilości powtórzen, aczkolwiek są one dopasowane do moich możliwości. Trening [...]

[...] - Czy do 4 treningów przeznaczonych na rozwój mięśni mogę dołożyć jeszcze 2 treningi wytrzymałościowe ? - Tak jak "umawialiśmy" się na gg co do podmiany ćwiczeń pod mój sprzęt, wypisuję go teraz: - Modlitewnik - Gryf prosty - Sztangielki x2 - Ekspander (gumowy) - Oraz w najbliższym czasie podpórki do pompek oraz najzwyklejsza ławeczka skośna ;)

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : Przybranie masy ciała oraz mięśniowej Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka skośna i płaska, modlitewnik, sztangielki, gryf łamany Dieta : nie ma Przeciwwskazania medyczne : nie Mam parę pytań. 1. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? [...]